睡觉时穿袜子更容易睡着？医生提醒：失眠最怕的5种蔬菜，可常吃
睡觉时穿袜子更容易睡着？医生提醒：失眠最怕的5种蔬菜，可常吃
美国《预防》杂志曾刊登一项研究，结果表明穿袜子睡觉的人不仅入睡更快，而且总睡眠时间整体增加，睡眠质量得到一定的提高。其实这是有一定科学依据的，因为睡觉时中枢神经系统会把热量分配到身体每个部位，如果某个部位热量供应不足，交感神经就会处于兴奋状态，从而让人睡不着。而穿着袜子去睡觉，可以避免双脚受凉，自然局部血液循环良好，能保持身体各种激素规律分泌，对睡眠质量提高有帮助，尤其是冬天。不过有专家表示，虽然穿袜子睡觉一定程度上可以提高睡眠质量，但需注意：体热、年龄偏大、下肢水肿、神经感知不敏感的人群并不适合穿袜子睡觉。
睡眠5大误区
误区一：睡得久=睡得好？
不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。
每个人都存在个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，元气满满。而有些人则可能需要8小时甚至更多的睡眠。所以如何判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否清醒，白天工作是否有效率。如果精气神都处于一个较好的状态，那么恭喜你，睡眠质量很棒。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做4-6次梦，如果我们在做梦时没有醒过来就不会把梦记住，也就不知道做了梦，不管有没有做梦的记忆，只要第二天精神状态好，就不能认为没有休息好。
误区三：睡眠可以补回来？
有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”
意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。
误区四：饮酒可以催眠
有这种认识的人会在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。这种做法是不可取的。睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也同样缩短和抑制了深睡眠，导致睡眠变浅和片段化，降低了睡眠的质量。且酒中的有害物质在体内积存损害身体。
误区五：一张床=全世界？
“最近没睡好，打不起精神，只想在床上躺着。”
“吃外卖、打游戏、看电视，一张床能承包我的一整天。”
存在睡眠障碍的年轻人群中，有很大一部分是由于模糊了床与生活的边界感，引起的失眠症等。他们或躺或坐在床上，感觉非常舒适，甚至把应该在餐厅、客厅发生的日常活动“搬运”到床上，比如架个小桌子吃外卖，又或者放个投影仪看大片……
这样一来，床不再只是睡觉的“专属”了，那么睡眠和床之间的联系也会因此削弱，造成入睡困难等失眠症的现象。
睡眠质量不佳，的确会影响人的精神面貌，但是赖在床上并不能有效改善睡眠。
失眠最怕的蔬菜
1、菠菜
菠菜，不仅含有丰富的微量元素，可以改善贫血导致的浑身无力、头晕等症状，同时还具有一定的镇静助眠的作用，有利于缓解失眠症状。
2、莴笋
莴笋为菊科，属一年生或两年生草本植物，分茎用和叶用两种。莴笋含有多种维生素和矿物质，并且其中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
3、西兰花
西兰花，含有多种维生素和微量元素，具有一定的安神的功效，有助于促进睡眠。
4、金针菜
金针菜是一种多年生草本植物的花蕾，金针菜又名忘忧草、黄花菜等味鲜质嫩，营养丰富，含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。而且金针菜还具有清热利湿、凉血等功效，无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的睡眠。
5、莲藕
莲藕属睡莲科植物，莲的根茎，肥大，有节，中间有一些管状小孔，折断后有丝相连，藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且药用价值相当高，它的根根叶叶，花须果实，无不为宝，都可滋补入药。因莲藕含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，莲藕可治血虚失眠。
标签：
64
外国人过圣诞节吃苹果吗 外国人圣诞节不会吃苹果。在西方，圣诞节的地位就如同中国的春节一般，是非常重要的节日不过，西方圣诞节并不吃苹果，这个习俗，是在圣诞节传到国内时...
139
大年初二的风俗和禁忌 第一、大年初二吃面条，寓意长长久久条条顺 第二、大年初二叫做开年，所以要吃开年饭，尤其是做生意的人，一定要吃这个开年饭，而且一定要有一道菜叫生...
206
年夜饭什么时候吃 一般来说，年夜饭是在年尾的最后一天吃，也就是除夕这一天。年夜饭大多是在除夕的下午四点到八点之间，基本上人们从中午的时候就会开始准备年夜饭。年夜饭，...
73
除夕夜送给父母的祝福语大全2024 拜年是中国民间的传统习俗，是人们辞旧迎新、相互表达美好祝愿的一种方式。古时“拜年”一词原有的含义是为长者拜贺新年，包括向长者叩头施礼...
91
农历是什么历法 农历，是中国现行的传统历法，属于阴阳合历，也就是阴历和阳历的合历，是根据月相的变化周期，每一次月相朔望变化为一个月，参考太阳回归年为一年的长度，并加...
84
大年三十吃饺子的寓意 大年三十吃饺子的寓意 吃饺子就是为了取“更岁交子”的意思，“子”为“子时”，交与“饺”谐音，有“喜庆团圆”和“吉祥如意”的意思。这个风俗开始于...
157
人参的营养价值及营养成分 食材简介 人参是一种多年生草本，喜荫凉湿润气候，常在500-1100 m高、日间温差较小的平缓或斜坡上的针阔混交或杂树林中生长。因其根粗如梭子，又多有分...
175
哪些食材自带青霉素 随着秋天的步伐逐渐加深，天气的变化就像女孩子的脾气，让人难以捉摸。记得前些年的这个时候，窗户已经结满了霜，但昨天的阳光，毫无征兆地把温度推到了夏...
167
最新2024龙年吉祥祝福语大全 拜年是春节的重要传统习俗之一，拜年不仅是中国传统文化中的一个重要组成部分，也是中国人表达祝福的一种方式，它象征着中国人的友谊、和睦和繁荣...
75
过年祝福语2024最火祝福语 新年的钟声悠然敲响，岁月的车轮滚滚向前。辞旧迎新之际，每一颗心都洋溢着温暖与期盼。此刻，借文字传递深情，用简短而真挚的祝福，编织成一幅温馨...
125
哪些汤可以醒酒 在中国的饮食文化中，酒是不可或缺的一部分。无论是亲朋好友聚会，还是商务宴请，酒都是表达情感、增进友谊的媒介。然而，饮酒过量却常常带来不适，甚至酒精中...
184
元宵节的活动有哪些 一般每年的正月十五是元宵节，元宵节作为春节后又一盛大节日，有着悠久的历史和丰富的民俗活动。在元宵节这天的民俗活动有踩高跷、舞狮子、看花灯、猜灯谜...
111
黄酒的营养价值及营养成分 食材简介 黄酒是起源于中国的一种古老的葡萄酒，也是中国独有的一种葡萄酒，它和啤酒、红酒一起被称为“三大古老葡萄酒”。大约在3000年以前，中国人...
191
干海带的营养价值及营养成分 食材简介 海带是一种大型的海洋褐藻，生活在冰冷的海水里。是大叶藻科的一种，由于其生于海洋，柔软如丝带，故名。海带大多是天然的，也有一些是...
152
二十岁称为什么年华 女子二十岁被称为“桃李年华”。桃李：比喻人的青春年少。语出明徐渭《又启严公》：“誓将收桑榆之效，以毋贻桃李之羞，一雪此言，庶酬雅志。”女子待嫁称...
104
平安夜和万圣节有什么区别 时间上的区别 万圣夜：10月31日 平安夜：12月24日 节日上的区别 万圣夜：万圣夜是万圣节的前夕 平安夜：平安夜是圣诞节的前夕 意义上的区别 万圣夜： 万...
144
清明节的活动 1、踏青：清明时节，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。我国民间长期保持着清明踏青的习惯。 2、放风筝：清明放风筝是普遍流行的...
151
2024春节祝福语适合除夕夜发高级文案 拜年，就是在春节期间向亲友、长辈、师长等表示问候和祝福的一种礼仪。春节拜年的寓意有尊老爱幼、亲朋团圆、吉利如意、辞旧迎新、祭祖祈...
145
正月十五元宵节温馨祝福语文案2024 元宵节被人们视为春节最后的高潮，这天之后人们也将进入新一年的生产生活。所以人们在元宵节全民欢庆，以祈求上苍保佑来年风调雨顺、庄稼丰...
77
中国四大油菜花海是哪四个 云南省曲靖市罗平县、江西省上饶市婺源县、贵州省安顺市、青海省海北藏族自治州门源回族自治县被称为中国四大油菜花海，每年2、3月至7、8月时节，由...